Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, koncentráciu a základné vedomie.

Filozofia a pôvod:

Termín anjaneya je matronymický odkaz na opičieho boha Hanumana, ktorý používa meno svojej matky Anjani. Lord Hanuman je ústrednou súčasťou hinduistického zbožného uctievania, o ktorom sa predpokladá, že je inkarnáciou lorda Shivu. Póza sa podobá mladému božskému dieťaťu (anjaneya), siahajúcemu k oblohe a teplu slnka, zaujatému žiariacim ovocím na oblohe, ako je zobrazené v tradičnom epose.

Sanskrt:

• Anjaneya : Lord Hanumān, božská bytosť duchovného významu
• Asana : póza

Táto póza napína jadro, boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval. Choďte pomaly a netlačte svoje telo za jeho hranice.

Fyzické výhody:

• Posilňuje štvorhlavý sval a svaly gluteusu.
• Natiahne psoas a boky.
• Rozšíri váš hrudník, pľúca a ramená.

Energetické výhody:

• Rozvíja vytrvalosť a vytrvalosť v stehnách.
• Zlepšuje vašu rovnováhu, koncentráciu a základné povedomie.
• Upokojuje myseľ.

Múdra: Jnana Mudra

Jnana mudra, gesto múdrosti, má hlboké väzby na božskú podstatu anjanayasany. Táto mudra sa najčastejšie používa na meditáciu a v preklade znamená „znamenie múdrosti“ alebo „gesto poznania“.

Zložte ukazovák, kým sa nedotkne spodnej časti palca. Index tvorí kruh, ale palec zostáva rovný. Opatrne narovnajte ďalšie tri prsty.

Mantra:

Hanuman Mantra pre úspech

Pretože táto póza predstavuje božské prepojenie s lordom Hanumanom, múdrosť a sila vedomostí a ducha, je Hanuman Mantra pre úspech dokonalým párom pre vaše cvičenie. Precvičte si túto mantru pomocou svojej pózy opakovaním nasledujúceho spevu:

Marut nandan namo namah

Kasht bhanjan namo namah

Asur nikandan namo namah

Shri ram dhootam namo namah.

Preklad:

Svoju poslušnosť vzdávam „Synovi Boha vetra“ alebo Pánovi Hanumanovi.

Svoju poslušnosť vzdávam lordovi Hanumanovi, ktorý ničí všetky druhy smútku

Svoju poslušnosť vzdávam lordovi Hanumanovi, ktorý je ničiteľom asurov alebo démonov

Vzdávam poslušnosť lordovi Hanumanovi, ktorý je poslom lorda Rama

Kontraindikácie a upozornenia:

Táto póza je jemné, relaxačné cvičenie, ale napriek tomu by ste mali pred vykonaním pózy skontrolovať lekára, ak máte niektorú z nasledujúcich stavov:

• Vysoký krvný tlak.
• Zranenia kolena.
• Tí, ktorí majú problémy s ramenami, by nemali zdvihnúť ruky nad hlavu, ale radšej si ruky položiť na predné stehno.
• Tí, ktorí majú poranenia krku alebo chrbtice, by nemali brať do úvahy odchýlku dozadu a mali by radšej sledovať svoj očný pohľad dopredu alebo dole.

Úpravy:

• Na tlmenie položte pod zadné koleno blok alebo vankúš z mäkkej peny.
• Ak je zdvíhanie rúk nad hlavou nepríjemné, držte ruky na prednom stehne.
• Ak je pozeranie nepríjemné, držte svoj pohľad sklopený alebo priamo vpred.
• Ak chcete nabrať rovnováhu, vyskúšajte túto pózu so zavretými očami.
• Ak chcete vylepšiť rovnováhu, otočte sa tvárou k stene a pritlačte palec prednej nohy na stenu.

Krok za krokom:

1. Začnite z polohy psa smerujúceho nadol. S výdychom vykročte pravou nohou do blízkosti palca pravej ruky. Pravé koleno je kolmo nad pravým členkom. Ľavé koleno položte na podlahu.
2. Nadýchnite sa, aby ste dosiahli ruky nad hlavou, hrudníkom a hlavou smerom nahor. Dlane smerujte k sebe a ramená ťahajte nadol.
3. Nakreslite chvost smerom k zemi, predĺžte si kríže a zapojte základné svaly.
4. Zostaňte v tejto polohe alebo zdvihnite hruď a pohľad.
5. Ak sa chcete uvoľniť, položte ruky dole na podložku a ustúpte späť do polohy psa. Opakujte na druhú stranu.