Reverzná doska: Purvottanasana

11. apríla 2021

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré všetky môžu pomôcť otvoriť prednú časť tela a zároveň posilniť chrbát.

Filozofia a pôvod:

Táto póza je známa pod mnohými názvami, vrátane pólov „obrátená doska“ a „doska smerujúca nahor“. Názov sanskrtu sa prekladá ako „intenzívny úsek na východe“. Starovekí jogíni považovali prednú časť tela za „východnú“ stranu, keď sa joga praktizovala pri východe slnka.

Sanskrt:

  • Purva : východ
  • Ut : intenzívny
  • Tan : strečing
  • Asana : póza

Fyzické výhody:

  • Otvára hrudník a ramená.
  • Buduje a tonizuje základné svaly.
  • Proti úlohám smerujúcim dopredu, ako je sedenie za stolom, šoférovanie a pozeranie do telefónu.

Energetické výhody:

  • Uvoľňuje napätie z tela.
  • Zmierňuje únavu a stres.
  • Použite blok: Vytvorte pevnosť vnútorného jadra tak, že si blok umiestnite medzi svoje stehná, potom ho pri zdvíhaní do pózy stlačte.
  • Polovica reverznej dosky: Položte chodidlá na zem s pokrčenými kolenami, aby ste získali variáciu úplnej reverznej dosky.

Krok za krokom:

  1. Začnite tak, že sedíte s nohami vystretými pred sebou.
  2. Chodidlá voľne špičkami smerom nahor.
  3. Ruky dajte za seba a končeky prstov smerujú k bokom. Plecia s nádychom tlačte za seba.
  4. Zatlačte do dlaní a cez päty s výdychom zdvíhajte boky od zeme, kostrč smeruje k pätám.
  5. Zdvihnite svoje srdce. Pohľad smeruje na strop.
  6. Vydržte päť dychov, potom uvoľnite boky naspäť k zemi.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

Za zrkadlom

Puerta de Hayu Marca: Brána bohov

V horách Peru stojí brána zahalená tajomstvom a pripisovaná schopnostiam mýtických rozmerov. Mnoho starodávnych miest na Zemi sa predpokladá, že majú ...

Nasledujúci článok

JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Parivrtta Anjaneyasana: Póza otočeného výpadu

Parivrtta anjaneyasana (par-ee-VRT-tah aan-jha-nay-AHS-ah-nah) je skrútená variácia výpadovej pozície s niekoľkými možnosťami, ako túto pózu sprístupniť. Táto póza môže pomôcť rozvíjať ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGAPozvánkyŽivotný štýl

WELLNESS podujatie na Azúrovom pobreží Francúzskej rivéry

Ubehli už dva roky, čo dennodenne bojujeme s neľahkou situáciou. Málo vzduchu, aj ten iba pod prekážkou na dýchanie, žiadne ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...