Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré všetky môžu pomôcť otvoriť prednú časť tela a zároveň posilniť chrbát.

Filozofia a pôvod:

Táto póza je známa pod mnohými názvami, vrátane pólov „obrátená doska“ a „doska smerujúca nahor“. Názov sanskrtu sa prekladá ako „intenzívny úsek na východe“. Starovekí jogíni považovali prednú časť tela za „východnú“ stranu, keď sa joga praktizovala pri východe slnka.

Sanskrt:

• Purva : východ
• Ut : intenzívny
• Tan : strečing
• Asana : póza

Fyzické výhody:

• Otvára hrudník a ramená.
• Buduje a tonizuje základné svaly.
• Proti úlohám smerujúcim dopredu, ako je sedenie za stolom, šoférovanie a pozeranie do telefónu.

Energetické výhody:

• Uvoľňuje napätie z tela.
• Zmierňuje únavu a stres.

• Použite blok: Vytvorte pevnosť vnútorného jadra tak, že si blok umiestnite medzi svoje stehná, potom ho pri zdvíhaní do pózy stlačte.
• Polovica reverznej dosky: Položte chodidlá na zem s pokrčenými kolenami, aby ste získali variáciu úplnej reverznej dosky.

Krok za krokom:

1. Začnite tak, že sedíte s nohami vystretými pred sebou.
2. Chodidlá voľne špičkami smerom nahor.
3. Ruky dajte za seba a končeky prstov smerujú k bokom. Plecia s nádychom tlačte za seba.
4. Zatlačte do dlaní a cez päty s výdychom zdvíhajte boky od zeme, kostrč smeruje k pätám.
5. Zdvihnite svoje srdce. Pohľad smeruje na strop.
6. Vydržte päť dychov, potom uvoľnite boky naspäť k zemi.