Reverzná doska: Purvottanasana

11. apríla 2021

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré všetky môžu pomôcť otvoriť prednú časť tela a zároveň posilniť chrbát.

Filozofia a pôvod:

Táto póza je známa pod mnohými názvami, vrátane pólov „obrátená doska“ a „doska smerujúca nahor“. Názov sanskrtu sa prekladá ako „intenzívny úsek na východe“. Starovekí jogíni považovali prednú časť tela za „východnú“ stranu, keď sa joga praktizovala pri východe slnka.

Sanskrt:

  • Purva : východ
  • Ut : intenzívny
  • Tan : strečing
  • Asana : póza

Fyzické výhody:

  • Otvára hrudník a ramená.
  • Buduje a tonizuje základné svaly.
  • Proti úlohám smerujúcim dopredu, ako je sedenie za stolom, šoférovanie a pozeranie do telefónu.

Energetické výhody:

  • Uvoľňuje napätie z tela.
  • Zmierňuje únavu a stres.
  • Použite blok: Vytvorte pevnosť vnútorného jadra tak, že si blok umiestnite medzi svoje stehná, potom ho pri zdvíhaní do pózy stlačte.
  • Polovica reverznej dosky: Položte chodidlá na zem s pokrčenými kolenami, aby ste získali variáciu úplnej reverznej dosky.

Krok za krokom:

  1. Začnite tak, že sedíte s nohami vystretými pred sebou.
  2. Chodidlá voľne špičkami smerom nahor.
  3. Ruky dajte za seba a končeky prstov smerujú k bokom. Plecia s nádychom tlačte za seba.
  4. Zatlačte do dlaní a cez päty s výdychom zdvíhajte boky od zeme, kostrč smeruje k pätám.
  5. Zdvihnite svoje srdce. Pohľad smeruje na strop.
  6. Vydržte päť dychov, potom uvoľnite boky naspäť k zemi.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

Za zrkadlom

Puerta de Hayu Marca: Brána bohov

V horách Peru stojí brána zahalená tajomstvom a pripisovaná schopnostiam mýtických rozmerov. Mnoho starodávnych miest na Zemi sa predpokladá, že majú ...

Nasledujúci článok

JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...