Doska: Phalakasana:

11. apríla 2021

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu potrebnú pre zložitejšie pózy a vytvorí teplo a stimuluje čakru pupka.

Filozofia + pôvod

V mene pózy sa skrýva sanskrtské slovo „phala“, čo znamená priniesť ovocie alebo dozrieť. V joge myšlienka tapas, často prekladaná ako „teplo“, „vášeň“ alebo „disciplína“, podporuje fyzickú prax ásan a povzbudzuje študentov, aby znova a znova hľadali výzvu, aby sa posilnili, vybudovali si vnútorný plameň v tele, ktorý poháňa všetky aspekty života. Keď si predstavíte plank pózu ako príležitosť „dozrieť“ alebo „priniesť ovocie“, uvedomíte si transformačný efekt tejto zdanlivo jednoduchej (aj keď náročnej) pózy. Zakaždým, keď vstúpite do pózy, použite dych na dozretie plodov svojej práce. Je známe, že schopnosť držať túto pózu stabilne a s gráciou vytvára veľké posuny vo vašej praxi a vo vašom živote.

ÚPRAVY:

  • U študentov s bolesťami zápästia vytvorte rukami päste a stlačte ruky na podlahe (dlane smerujú k sebe), namiesto toho, aby ste položili ruky rovno na podlahu. 
  • Kolená položte na podlahu.
  • Skúste naraz zdvihnúť jednu nohu z podlahy.
  • Preklopte chodidlá a držte pózu na vrcholoch chodidiel, aby ste posilnili členok.

KROK ZA KROKOM:

  1. Z psa smerujúceho nadol posuňte trup dopredu rovnobežne so zemou a vyrovnajte ramená nad zápästiami a paže kolmo na podlahu. 
  2. Roztiahnite prsty a pevne stlačte do základov ukazovákov a palcov. Zatiahnite svoje vonkajšie paže dovnútra, keď spevňujete a rozširujete lopatky. 
  3. Natiahnite hrudník dopredu a päty dozadu.
  4. Zapojte nohy a jadro, aby ste uniesli váhu panvy.
  5. Držte pohľad priamo dole, aby bola zadná časť krku dlhá a pohodlná.
  6. Držte pózu tak dlho, ako vám to vyhovuje, pomocou plynulého a ľahkého dýchania, až zostanete v polohe 60-sekúnd.

SANSKRIT:

  • Phala = prinášať ovocie, dozrieť
  • Phalaka = doska alebo doska
  • Asana = póza

FYZICKÉ VÝHODY:

  • Prospieva zdraviu zápästia.
  • Zlepšuje svalový tonus paží, ramien a jadra.
  • Buduje vytrvalosť

ENERGETICKÉ VÝHODY:

  • Buduje psychickú odolnosť.
  • Zapája čakru pupka, manipúru.
  • Zvyšuje tapas v praxi a v živote.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...

Nasledujúci článok

Za zrkadlom

Epifýza a čakra tretieho oka

Čo je to epifýza? Epifýza je žľaza veľkosti hrachu v tvare šišky, ktorá sa nachádza uprostred mozgu. Kedysi uctievaný nástroj prorokov ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...