Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu potrebnú pre zložitejšie pózy a vytvorí teplo a stimuluje čakru pupka.

Filozofia + pôvod

V mene pózy sa skrýva sanskrtské slovo „phala“, čo znamená priniesť ovocie alebo dozrieť. V joge myšlienka tapas, často prekladaná ako „teplo“, „vášeň“ alebo „disciplína“, podporuje fyzickú prax ásan a povzbudzuje študentov, aby znova a znova hľadali výzvu, aby sa posilnili, vybudovali si vnútorný plameň v tele, ktorý poháňa všetky aspekty života. Keď si predstavíte plank pózu ako príležitosť „dozrieť“ alebo „priniesť ovocie“, uvedomíte si transformačný efekt tejto zdanlivo jednoduchej (aj keď náročnej) pózy. Zakaždým, keď vstúpite do pózy, použite dych na dozretie plodov svojej práce. Je známe, že schopnosť držať túto pózu stabilne a s gráciou vytvára veľké posuny vo vašej praxi a vo vašom živote.

ÚPRAVY:

• U študentov s bolesťami zápästia vytvorte rukami päste a stlačte ruky na podlahe (dlane smerujú k sebe), namiesto toho, aby ste položili ruky rovno na podlahu. 
• Kolená položte na podlahu.
• Skúste naraz zdvihnúť jednu nohu z podlahy.
• Preklopte chodidlá a držte pózu na vrcholoch chodidiel, aby ste posilnili členok.

KROK ZA KROKOM:

1. Z psa smerujúceho nadol posuňte trup dopredu rovnobežne so zemou a vyrovnajte ramená nad zápästiami a paže kolmo na podlahu. 
2. Roztiahnite prsty a pevne stlačte do základov ukazovákov a palcov. Zatiahnite svoje vonkajšie paže dovnútra, keď spevňujete a rozširujete lopatky. 
3. Natiahnite hrudník dopredu a päty dozadu.
4. Zapojte nohy a jadro, aby ste uniesli váhu panvy.
5. Držte pohľad priamo dole, aby bola zadná časť krku dlhá a pohodlná.
6. Držte pózu tak dlho, ako vám to vyhovuje, pomocou plynulého a ľahkého dýchania, až zostanete v polohe 60-sekúnd.

SANSKRIT:

• Phala = prinášať ovocie, dozrieť
• Phalaka = doska alebo doska
• Asana = póza

FYZICKÉ VÝHODY:

• Prospieva zdraviu zápästia.
• Zlepšuje svalový tonus paží, ramien a jadra.
• Buduje vytrvalosť

ENERGETICKÉ VÝHODY:

• Buduje psychickú odolnosť.
• Zapája čakru pupka, manipúru.
• Zvyšuje tapas v praxi a v živote.