Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

12. apríla 2021

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge.

Filozofia + pôvod

Mahábhárata rozpráva príbeh o vernom psovi, ktorý sprevádza Yudhishthiru, jedného z piatich bratov Pandavovcov, až k nebeským bránam. Lord Indra pozdraví pár pred bránami, ale povie Yudhishthirovi, že pes nie je vpustený do neba. Keď to počul, brat argumentuje kvôli psovi a povedal Pánovi Indrovi o jeho oddanosti a lojalite. Yudhishthira hovorí, že pretože pes mu bol tak verný, vráti mu túto vernosť. V tejto chvíli sa ukáže, že pes je Dharma a Yudhisthira jeho verný spoločník sú radostne vítaní v nebi. Pri cvičení psa otočeného smerom nahor si pripomínajte lojalitu a odhodlanie, ktoré musíte venovať svojmu cvičeniu a prejavovaniu sa každý deň vo svojom živote. Vytrvalosť je vždy odmenená.

ÚPRAVY:

  • Položte ruky na bloky, aby ste vytvorili viac miesta v tele.
  • Pozerajte sa radšej priamo pred seba, ako dvíhajte pohľad.
  • Pod stehná položte zrolovanú prikrývku, aby ste ju zdvihli a podporili.

KROK ZA KROKOM:

  1. Začnite ľahom na bruchu s nohami predĺženými za sebou, vrchy chodidiel položte na zem. Ruky si položte na podložku tesne za plecia, blízko trupu.
  2. Nohy pevne zatlačte do zeme, aby ste ich zachytili.
  3. Natiahnite hrudník dopredu a hore, potom stlačte do dlaní a pokračujte v zdvíhaní hrudníka a hlavy.
  4. Narovnajte ruky a pokračujte v tlaku na vrcholy nôh. Ak vaše boky zostávajú ležať na zemi, lakte pokrčte, aby sa prispôsobili.
  5. Ramená odtiahnite od uší. Pohľad smeruje vpred.
  6. Zadržte 3 – 5 nádychov a potom ich uvoľnite späť na zem alebo do polohy psa smerujúcemu nadol.

FYZICKÉ VÝHODY:

  • Rozšíri hrudník a plecia.
  • Posilňuje svalstvo vašich lopatiek, ohýbačov bedrového kĺbu a jadra.
  • Posilňuje kríže, ruky a zápästia.

ENERGETICKÉ VÝHODY:

  • Zmierňuje príznaky miernej depresie.
  • Energizuje telo a myseľ.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...

Nasledujúci článok

JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...