Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge.
Filozofia + pôvod
Mahábhárata rozpráva príbeh o vernom psovi, ktorý sprevádza Yudhishthiru, jedného z piatich bratov Pandavovcov, až k nebeským bránam. Lord Indra pozdraví pár pred bránami, ale povie Yudhishthirovi, že pes nie je vpustený do neba. Keď to počul, brat argumentuje kvôli psovi a povedal Pánovi Indrovi o jeho oddanosti a lojalite. Yudhishthira hovorí, že pretože pes mu bol tak verný, vráti mu túto vernosť. V tejto chvíli sa ukáže, že pes je Dharma a Yudhisthira jeho verný spoločník sú radostne vítaní v nebi. Pri cvičení psa otočeného smerom nahor si pripomínajte lojalitu a odhodlanie, ktoré musíte venovať svojmu cvičeniu a prejavovaniu sa každý deň vo svojom živote. Vytrvalosť je vždy odmenená.
ÚPRAVY:
- Položte ruky na bloky, aby ste vytvorili viac miesta v tele.
- Pozerajte sa radšej priamo pred seba, ako dvíhajte pohľad.
- Pod stehná položte zrolovanú prikrývku, aby ste ju zdvihli a podporili.
KROK ZA KROKOM:
- Začnite ľahom na bruchu s nohami predĺženými za sebou, vrchy chodidiel položte na zem. Ruky si položte na podložku tesne za plecia, blízko trupu.
- Nohy pevne zatlačte do zeme, aby ste ich zachytili.
- Natiahnite hrudník dopredu a hore, potom stlačte do dlaní a pokračujte v zdvíhaní hrudníka a hlavy.
- Narovnajte ruky a pokračujte v tlaku na vrcholy nôh. Ak vaše boky zostávajú ležať na zemi, lakte pokrčte, aby sa prispôsobili.
- Ramená odtiahnite od uší. Pohľad smeruje vpred.
- Zadržte 3 – 5 nádychov a potom ich uvoľnite späť na zem alebo do polohy psa smerujúcemu nadol.
FYZICKÉ VÝHODY:
- Rozšíri hrudník a plecia.
- Posilňuje svalstvo vašich lopatiek, ohýbačov bedrového kĺbu a jadra.
- Posilňuje kríže, ruky a zápästia.
ENERGETICKÉ VÝHODY:
- Zmierňuje príznaky miernej depresie.
- Energizuje telo a myseľ.
Zanechajte nám komentár