Stolička: Utkatasana

7. mája 2021

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje aj zdravie vašej bránice a stimuluje vaše srdce. Pravidelné cvičenie nielen zvýši vašu fyzickú vytrvalosť, ale tiež povzbudí váš hrudník a ruky k otvoreniu, čím sa energeticky vytvorí viac priestoru v tele.

Filozofia + pôvod

Aj keď je dnes sedenie na stoličke pre väčšinu z nás bežným javom, kedysi boli stoličky a na niektorých miestach stále považované za luxus. Najmä trón je sídlom moci, ktorú si prevzali vodcovia z celého sveta. Póza utkatasana, v preklade silná póza, pozýva jednotlivcov, aby sedeli na svojom tróne, svojom sídle moci. Prijatím výzvy pózy a rozpoznaním sily, ktorá sa generuje, keď sa predpokladá premyslene a v správnom zosúladení (fyzickom i duchovnom), môžete začať zdokonaľovať všetky aspekty svojho života a nechať si s prehľadom vstúpiť do rolí vodcovstva a zodpovednosti a sebavedomia.

ÚPRAVY:

  • Zrolujte si deku a dajte si ju pod päty, ale tak, aby zostali pevné, ak vám tuhé členky bránia v pohodlnom státi pätami na podložke.
  • Držte svoj pohľad rovno, aby ste predišli bolesti alebo nepohodliu na krku.
  • Položte si blok medzi stehná, aby ste si precvičili správne zarovnanie a zároveň posilnili stehná a nohy.
  • Pokrčte kolená iba toľko, koľko je vhodné pre kríže.

KROK ZA KROKOM:

  1. Postavte sa na hornú časť podložky a nohy položte na šírku vnútorných bokov tak, aby všetky prsty smerovali dopredu.
  2. Natiahnite ruky nad hlavu, dlane smerujte k sebe.
  3. Pokrčte kolená a dostaňte sa na operadlo sedadla, takže väčšinu svojej váhy máte v pätách. Kolená majte kolmo nad chodidlami.
  4. Hornú časť tela nechajte mierne naklonené dopredu. Ak by ste sa mali pozerať do zrkadla, línia vášho trupu a línia stehien by približne vytvárala pravý uhol.
  5. Ramená jemne natiahnite k sebe a dole, pričom ich držte ďalej od uší. Predĺžte chvostovú kosť, aby ste povzbudili kríže, aby zostaňte v póze ako dlho dokážete.
  6. Držte pózu až 60 sekúnd, potom ju uvoľnite.

SANSKRIT:

  • Utkata = divoký, mocný
  • Asana = póza

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

Za zrkadlom

Skaza VEĽKEJ TARTARIE

Vladimír Putin 15. januára 2013 v Ruskej geografickej spoločnosti slávnostne otvoril nový archív, kde sú verejnosti sprístupnené mapy Tartárie.  Asi sa ...

Nasledujúci článok

Spravodajstvo

ZVUK SLOBODY prichádzajúci s armádou a stanným PRÁVOM

Ako „ZVUK SLOBODY“ niečo zásadné V NAŠOM ĽUDSKOM VEDOMÍ MENÍ A posúva HO O MNOHO DOPREDU. „The Sound of Freedom“ , pripravovaný thriller ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...