Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré prichádzajú s nadmerným používaním technológií, má polovičný pán rýb schopnosť zvýšiť energiu v tele a zároveň zažehnať tráviaci oheň v bruchu.

Filozofia + pôvod

Matsyendra je v yogickej mytológii často považovaná za jedného z pôvodných zakladateľov hatha jogy. Hovorilo sa o ňom, že ide o dieťa, ktoré bolo vyhodené do oceánu po tom, čo ho rodičia odmietli. Príbeh Matsyendry nám pripomína, že práve tie časti našich osobných príbehov, ktoré sa nám nepáčia alebo nechceme prijať, môžu byť najprínosnejšie, najmä na ceste stať sa jogínom alebo jogínmi. Namiesto koncepcie toho, ako má byť očistenie od toho, čo je nežiaduce alebo zbytočné, premýšľajte o detoxikácii ako o očistení, príležitosti vziať to, čo sa kedysi považovalo za „zlé“ alebo ho chápať ako „zlé“, a transformovať to na niečo, čo je užitočné na vašej osobnej ceste. .

ÚPRAVY:

• Pod boky si dajte zloženú prikrývku, aby ste vytvorili priestor na predĺženie chrbtice.
• Možnosť predĺžiť spodnú nohu skôr ako ohnete vrchnú. Toto je veľká variácia pre jemné kolená.
• Objímte najskôr ohnuté koleno, následne vytiahnite hornú časť vonkajšej ruky von protiľahlého stehna.
• Možnosť zviazať ruky zovretím rúk za chrbtom.

KROK ZA KROKOM:

1. Začnite sedom na podložke s oboma nohami vystretými pred sebou (dandasana). Pokrčte pravé koleno a vykročte chodidlom smerom k vonkajšej časti ľavej nohy. Zostaňte tak alebo ohnite ľavé koleno, aby vaša ľavá noha bola vedľa opačného bedra.
2. Položte si pravú ruku na zem (alebo blok) za boky. S nádychom zdvihnite ľavú ruku vysoko, s výdychom otočte doprava a zaháknite ľavý lakeť o pravé stehno.
3. Zatlačte smerom dole vaše sediace kosti a zdvihnite sa cez temeno hlavy. Pri každom výdychu pozerajte stále viac doprava.
4. Pohľad smeruje cez pravé rameno.
5. Zadržte 5 dychov a potom ich uvoľnite späť do stredu. Pozastavte sa v sede na niekoľko nádychov, potom opakujte na druhú stranu.

SANSKRIT:

• Ardha = polovica
• Matsya = Ryba
• Indra = vládca
• Asana = Pose

FYZICKÉ VÝHODY:

• Zvyšuje pružnosť a rozsah pohybu v chrbtici.
• Otvára hrudník a ramená.
• Dokáže zmierniť napätie v hrudnej (strednej) chrbtici.
• Stimuluje agni, tráviaci oheň v tele.