Stoj v predklone: Ardha Uttanasana
Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, keď prúdite z jednej polohy do druhej.
Filozofia + pôvod
Jedným z dôvodov, prečo sa ardha uttanasana toľko používa na hodinách vinyasa jogy, je to, že dáva telu pozíciu pre chaturanga dandasana. Pretože zaberá do pupka a jadra, je to silná póza pre zahriatie tela, a preto je zahrnutá v zahrievacích sekvenciách. Napriek svojej niekedy priechodnej povahe póza tiež zaberá pupok čakry (manipura), čo môže praktizujúcemu priniesť väčšiu dôveru a pevnú vôľu.
ÚPRAVY:
- Položte končeky prstov na holene alebo bloky.
- Ruky položte na stoličku alebo na stenu.
- Kolená pokrčte toľko, koľko je potrebné, aby ste poskytli viac priestoru pre chrbticu a kríže.
- Aj keď názov postoja naznačuje „polovica“, neznamená to, že sa musíte zdvihnúť do polovice cesty. Pre niektorých dokonca štvrtinový výťah poskytuje silné natiahnutie chrbta nôh bez toho, aby došlo k narušeniu vyrovnania.
KROK ZA KROKOM:
- Začnite v stoji v predklone (uttanasana).
- S nádychom, natiahnite hrudník dopredu, predĺžením bočných častí trupu.
- Položte končeky prstov na zem alebo ruky na holene.
- Svoj pohľad uprite na zem pred seba, krk v neutrálnom usporiadaní.
- Držte zdvihnutú pózu na pár nádychov a potom vydýchnite späť do predného zloženia.
SANSKRIT:
- Ardha = polovica
- Uttana = intenzívny strečing
- Asana = póza
FYZICKÉ VÝHODY:
- Natiahne boky, hamstringy, lýtka a kríže.
- Posilňuje vaše stehná, jadro a chrbát.
- Zahreje vaše telo.
ENERGETICKÉ VÝHODY:
- Zapája čakru pupka, manipúru.
- Zvyšuje sebavedomie, vôľu a sebaúctu.
Zanechajte nám komentár