Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

12. apríla 2021

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, keď prúdite z jednej polohy do druhej.

Filozofia + pôvod

Jedným z dôvodov, prečo sa ardha uttanasana toľko používa na hodinách vinyasa jogy, je to, že dáva telu pozíciu pre chaturanga dandasana. Pretože zaberá do pupka a jadra, je to silná póza pre zahriatie tela, a preto je zahrnutá v zahrievacích sekvenciách. Napriek svojej niekedy priechodnej povahe póza tiež zaberá pupok čakry (manipura), čo môže praktizujúcemu priniesť väčšiu dôveru a pevnú vôľu.

ÚPRAVY:

  • Položte končeky prstov na holene alebo bloky.
  • Ruky položte na stoličku alebo na stenu.
  • Kolená pokrčte toľko, koľko je potrebné, aby ste poskytli viac priestoru pre chrbticu a kríže.
  • Aj keď názov postoja naznačuje „polovica“, neznamená to, že sa musíte zdvihnúť do polovice cesty. Pre niektorých dokonca štvrtinový výťah poskytuje silné natiahnutie chrbta nôh bez toho, aby došlo k narušeniu vyrovnania.

KROK ZA KROKOM:

  1. Začnite v stoji v predklone (uttanasana).
  2. S nádychom, natiahnite hrudník dopredu, predĺžením bočných častí trupu.
  3. Položte končeky prstov na zem alebo ruky na holene.
  4. Svoj pohľad uprite na zem pred seba, krk v neutrálnom usporiadaní.
  5. Držte zdvihnutú pózu na pár nádychov a potom vydýchnite späť do predného zloženia.

SANSKRIT:

  • Ardha = polovica
  • Uttana = intenzívny strečing
  • Asana = póza

FYZICKÉ VÝHODY:

  • Natiahne boky, hamstringy, lýtka a kríže.
  • Posilňuje vaše stehná, jadro a chrbát.
  • Zahreje vaše telo.

ENERGETICKÉ VÝHODY:

  • Zapája čakru pupka, manipúru.
  • Zvyšuje sebavedomie, vôľu a sebaúctu.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...

Nasledujúci článok

Mestá a ObcePrešov

Literárna súťaž projektu Sestry Prešovského kraja má svojich víťazov

Medzi najlepšími prácami dominovali básnické diela Prešovský samosprávny kraj (PSK) spustil minulý rok v súvislosti s Rokom sestier a pôrodných asistentiek pripravil unikátny ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
Aktualizované 13.5. 14:25
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...