Parivrtta Anjaneyasana: Póza otočeného výpadu

17. decembra 2021

Parivrtta anjaneyasana (par-ee-VRT-tah aan-jha-nay-AHS-ah-nah) je skrútená variácia výpadovej pozície s niekoľkými možnosťami, ako túto pózu sprístupniť. Táto póza môže pomôcť rozvíjať vytrvalosť a zároveň zlepšiť rovnováhu.

Sanskrit:

  • Parivrtta =  otočenie
  • Anjaneya =  pozdrav
  • Ásana =  póza

Fyzické výhody:

  • Posilňuje kvadricepsy a gluteus svaly.
  • Zlepšuje trávenie a vylučovanie.
  • Naťahuje psoas a boky.
  • Rozvíja celkovú vytrvalosť a vytrvalosť vo vašich stehnách

Úpravy:

  • Pozerajte radšej nadol alebo dopredu, než aby ste sa pozerali hore.
  • Spustite zadné koleno skôr na zem, než aby ste ho dvíhali.
  • Parivrtta parsvakonasana: Opačná ruka spočíva na prednej nohe alebo siaha až k zemi, zatiaľ čo druhá ruka je vystretá nad hlavu a vytvára hlbší zákrut.

Krok za krokom:

  1. Začnite vo výpade pravou nohou dopredu. Spojte dlane pred hrudníkom.
  2. Zdvihnite ľavé koleno zo zeme a zatlačte ľavú pätu dozadu. Natiahnite temeno hlavy dopredu od zadnej päty, aby ste si predĺžili chrbticu a bočné telo.
  3. Pri výdychu sa otočte smerom k pravej nohe a položte ľavý triceps na pravé stehno. Priblížte trup čo najbližšie k nohe.
  4. Stlačte dlane k sebe, aby ste zapojili ruky. Otočte hruď smerom k stropu a presuňte pohľad nahor cez pravé rameno.
  5. Zostaňte až jednu minútu. Na uvoľnenie pózy sa uvoľnite a položte ruky na podložku, potom ustúpte späť na dosku stola alebo nadol psa. Opakujte na druhej strane.

zdroj

Pred začatím na cvičebnom programe alebo používaním akýchkoľvek fitness produktov alebo služieb, ktoré môžu byť opísané a/alebo sprístupnené na alebo prostredníctvom našej webovej stránky a/alebo služieb, by ste sa mali poradiť s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. 

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

Spravodajstvo

Všetky štáty dostali – do rúk vládnych činiteľov – listy o zastavení všetkých PCR testov a očkovaní!!

Nemecko bolo vyhlásené za zónu bez vakcín a testov. To znamená, že všetky očkovania a PCR testy by mali byť s ...

Nasledujúci článok

Spravodajstvo

JUDr. Harabin podal trestné oznámenie na policajta

Vážený pán generálny prokurátor, V záujme odstránenia nezákonnosti Vám pripájam opis trestného oznámenia na konkrétneho policajta. Štefan Harabin, Záhradnícka 16464/74,  821 ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...