Parivrtta Anjaneyasana: Póza otočeného výpadu

Parivrtta anjaneyasana (par-ee-VRT-tah aan-jha-nay-AHS-ah-nah) je skrútená variácia výpadovej pozície s niekoľkými možnosťami, ako túto pózu sprístupniť. Táto póza môže pomôcť rozvíjať vytrvalosť a zároveň zlepšiť rovnováhu.

Sanskrit:

• Parivrtta =  otočenie
• Anjaneya =  pozdrav
• Ásana =  póza

Fyzické výhody:

• Posilňuje kvadricepsy a gluteus svaly.
• Zlepšuje trávenie a vylučovanie.
• Naťahuje psoas a boky.
• Rozvíja celkovú vytrvalosť a vytrvalosť vo vašich stehnách

Úpravy:

• Pozerajte radšej nadol alebo dopredu, než aby ste sa pozerali hore.
• Spustite zadné koleno skôr na zem, než aby ste ho dvíhali.
• Parivrtta parsvakonasana: Opačná ruka spočíva na prednej nohe alebo siaha až k zemi, zatiaľ čo druhá ruka je vystretá nad hlavu a vytvára hlbší zákrut.

Krok za krokom:

1. Začnite vo výpade pravou nohou dopredu. Spojte dlane pred hrudníkom.
2. Zdvihnite ľavé koleno zo zeme a zatlačte ľavú pätu dozadu. Natiahnite temeno hlavy dopredu od zadnej päty, aby ste si predĺžili chrbticu a bočné telo.
3. Pri výdychu sa otočte smerom k pravej nohe a položte ľavý triceps na pravé stehno. Priblížte trup čo najbližšie k nohe.
4. Stlačte dlane k sebe, aby ste zapojili ruky. Otočte hruď smerom k stropu a presuňte pohľad nahor cez pravé rameno.
5. Zostaňte až jednu minútu. Na uvoľnenie pózy sa uvoľnite a položte ruky na podložku, potom ustúpte späť na dosku stola alebo nadol psa. Opakujte na druhej strane.

zdroj

Pred začatím na cvičebnom programe alebo používaním akýchkoľvek fitness produktov alebo služieb, ktoré môžu byť opísané a/alebo sprístupnené na alebo prostredníctvom našej webovej stránky a/alebo služieb, by ste sa mali poradiť s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.