Poloha dieťaťa: Balasana

11. apríla 2021

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar kupoly Balasany poskytuje príležitosť na opätovné zaostrenie a zameranie na seba.

Sanskrt:

  • Bala : dieťa
  • Asana : póza

Fyzické výhody:

  • Jemne natiahne kríže, bedrá, stehná, kolená a členky.
  • Uvoľňuje chrbticu, plecia a krk.
  • Zvyšuje krvný obeh v hlave, čo môže zmierniť bolesti hlavy.

Energetické výhody:

  • Upokojuje myseľ a centrálny nervový systém.
  • Zmierňuje stres, únavu a napätie.

Úpravy:

  • Položte čelo na päsť alebo vankúš, ak vaša hlava ľahko nespočíva na podlahe.
  • Ak sú vaše kolená v napätí, vložte si medzi boky a päty vankúš, aby ste im poskytli oporu.
  • Ak sú vám členky alebo chodidlá nepríjemné, položte si pod členky tenký vankúš alebo zložený uterák.

Krok za krokom:

  1. Začnite v tvare stola, na rukách a kolenách.
  2. Uvoľnite chodidlá na podlahu a kolená roztiahnite širšie ako boky, prsty rúk sa dotýkajú.
  3. Pomaly spúšťajte boky smerom k pätám.
  4. Choďte rukami vpred a hlavu položte na podlahu alebo na rekvizitu.
  5. Niekoľkokrát sa pomaly nadýchnite do brucha a hrudníka.
  6. Jemne uvoľnite späť k polohe dosky stola.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...

Nasledujúci článok

JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Most: Setu Bandhasana

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...