Most: Setu Bandhasana

11. apríla 2021

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a gluteí alebo ako jemnú inverziu na upokojenie mysle.

Filozofia + pôvod

Rovnako ako niektoré iné jogové pózy, aj názov mostnej pózy pochádza z jej fyzického tvaru. Mostná póza je tiež pripomienkou príležitosti prejsť z jedného miesta na druhé. Most je spojením medzi dvoma rôznymi miestami, ktoré môžu byť fyzické, duchovné alebo psychologické. Vytvorením mosta so svojím telom vytvoríte štruktúru, ktorá vyzýva k transformácii, a ktorá vás môže dostať z miesta, kde ste, kam chcete.

ÚPRAVY:

  • Pre ďalšie natiahnutie ramien zasuňte prsty pod boky.
  • Umiestnite si pod panvu podhlavník alebo blok, aby ste dosiahli regeneračnejšiu verziu.
  • Zložte prikrývku a položte si ju pod ramená pre ďalší vankúš.

KROK ZA KROKOM:

  1. Začnite ležaním na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a kolenami k stropu. Chodidlá si dajte rovnobežne s pätami priamo pod kolená.
  2. Ruky položte po stranách, dlane smerujú nadol.
  3. Pri výdychu stlačte nohy pevne do zeme. Zdvihnite chvostovú kosť zo zeme, potom dolnú časť chrbta a potom strednú časť chrbta.
  4. Kolená tlačte dopredu, od bedier.
  5. Zdvihnite hrudník k brade a bradu od hrudníka.
  6. Stehná držte rovnobežne a vnútorné kolená jemne objímajte k sebe.
  7. Vydržte až jednu minútu. Pre uvoľnenie jemne položte boky späť dole na zem.

SANSKRIT:

  • Setu = most
  • Bandha = zámok
  • Asana = póza

FYZICKÉ VÝHODY:

  • Natiahne si hrudník, chrbticu a boky.
  • Posilňuje chrbát, glutety a hamstringy.
  • Omladzuje unavené nohy.

ENERGETICKÉ VÝHODY:

  • Upokojuje váš mozog a upokojuje centrálny nervový systém.
  • Znižuje stres a úzkosť.
  • Podporuje transformáciu.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...

Nasledujúci článok

JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...
JOGA

Reverzná doska: Purvottanasana

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) je iná verzia mosta a planku. Reverzná doska môže vyzerať pre plecia zastrašujúco, ale existuje niekoľko variácií pózy, ktoré ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...