Most: Setu Bandhasana
Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a gluteí alebo ako jemnú inverziu na upokojenie mysle.
Filozofia + pôvod
Rovnako ako niektoré iné jogové pózy, aj názov mostnej pózy pochádza z jej fyzického tvaru. Mostná póza je tiež pripomienkou príležitosti prejsť z jedného miesta na druhé. Most je spojením medzi dvoma rôznymi miestami, ktoré môžu byť fyzické, duchovné alebo psychologické. Vytvorením mosta so svojím telom vytvoríte štruktúru, ktorá vyzýva k transformácii, a ktorá vás môže dostať z miesta, kde ste, kam chcete.
ÚPRAVY:
- Pre ďalšie natiahnutie ramien zasuňte prsty pod boky.
- Umiestnite si pod panvu podhlavník alebo blok, aby ste dosiahli regeneračnejšiu verziu.
- Zložte prikrývku a položte si ju pod ramená pre ďalší vankúš.
KROK ZA KROKOM:
- Začnite ležaním na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a kolenami k stropu. Chodidlá si dajte rovnobežne s pätami priamo pod kolená.
- Ruky položte po stranách, dlane smerujú nadol.
- Pri výdychu stlačte nohy pevne do zeme. Zdvihnite chvostovú kosť zo zeme, potom dolnú časť chrbta a potom strednú časť chrbta.
- Kolená tlačte dopredu, od bedier.
- Zdvihnite hrudník k brade a bradu od hrudníka.
- Stehná držte rovnobežne a vnútorné kolená jemne objímajte k sebe.
- Vydržte až jednu minútu. Pre uvoľnenie jemne položte boky späť dole na zem.
SANSKRIT:
- Setu = most
- Bandha = zámok
- Asana = póza
FYZICKÉ VÝHODY:
- Natiahne si hrudník, chrbticu a boky.
- Posilňuje chrbát, glutety a hamstringy.
- Omladzuje unavené nohy.
ENERGETICKÉ VÝHODY:
- Upokojuje váš mozog a upokojuje centrálny nervový systém.
- Znižuje stres a úzkosť.
- Podporuje transformáciu.
Zanechajte nám komentár