Most: Setu Bandhasana

11. apríla 2021

Setu bandhasana (SET-too bahn-DAH-sa-na) poskytuje skvelý strečing pre hrudník, ohýbače bedier a chrbticu. Precvičujte si túto pózu na posilnenie nôh a gluteí alebo ako jemnú inverziu na upokojenie mysle.

Filozofia + pôvod

Rovnako ako niektoré iné jogové pózy, aj názov mostnej pózy pochádza z jej fyzického tvaru. Mostná póza je tiež pripomienkou príležitosti prejsť z jedného miesta na druhé. Most je spojením medzi dvoma rôznymi miestami, ktoré môžu byť fyzické, duchovné alebo psychologické. Vytvorením mosta so svojím telom vytvoríte štruktúru, ktorá vyzýva k transformácii, a ktorá vás môže dostať z miesta, kde ste, kam chcete.

ÚPRAVY:

  • Pre ďalšie natiahnutie ramien zasuňte prsty pod boky.
  • Umiestnite si pod panvu podhlavník alebo blok, aby ste dosiahli regeneračnejšiu verziu.
  • Zložte prikrývku a položte si ju pod ramená pre ďalší vankúš.

KROK ZA KROKOM:

  1. Začnite ležaním na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a kolenami k stropu. Chodidlá si dajte rovnobežne s pätami priamo pod kolená.
  2. Ruky položte po stranách, dlane smerujú nadol.
  3. Pri výdychu stlačte nohy pevne do zeme. Zdvihnite chvostovú kosť zo zeme, potom dolnú časť chrbta a potom strednú časť chrbta.
  4. Kolená tlačte dopredu, od bedier.
  5. Zdvihnite hrudník k brade a bradu od hrudníka.
  6. Stehná držte rovnobežne a vnútorné kolená jemne objímajte k sebe.
  7. Vydržte až jednu minútu. Pre uvoľnenie jemne položte boky späť dole na zem.

SANSKRIT:

  • Setu = most
  • Bandha = zámok
  • Asana = póza

FYZICKÉ VÝHODY:

  • Natiahne si hrudník, chrbticu a boky.
  • Posilňuje chrbát, glutety a hamstringy.
  • Omladzuje unavené nohy.

ENERGETICKÉ VÝHODY:

  • Upokojuje váš mozog a upokojuje centrálny nervový systém.
  • Znižuje stres a úzkosť.
  • Podporuje transformáciu.

Zanechajte nám komentár

Predchadzajúci článok

JOGA

Opičí výpad: Anjaneyasana:

Anjaneyasana (AHN-jah-nay-AHS-uh-nuh), tiež známy ako pokles dolných končatín alebo opíc, napína boky, svaly gluteusu a štvorhlavý sval a zlepšuje rovnováhu, ...

Nasledujúci článok

JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Parivrtta Anjaneyasana: Póza otočeného výpadu

Parivrtta anjaneyasana (par-ee-VRT-tah aan-jha-nay-AHS-ah-nah) je skrútená variácia výpadovej pozície s niekoľkými možnosťami, ako túto pózu sprístupniť. Táto póza môže pomôcť rozvíjať ...
JOGA

Stoj v predklone: Ardha Uttanasana

Účinný strečing pre vaše hamstringy a lýtka ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna) sa často používa počas vinyasových sekvencií na prepojenie dychu, ...
JOGA

Navlečte cez ihlu niť: Parsva Balasana

Parsva balasana (PARS-va bah-LAHS-ah-nah) je jednoduchý zákrut a jemná inverzia, ktorá dokáže vaše telo zahriať alebo upokojiť. Sanskrt: Parsva = otočený ...
JOGA

Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje ...
JOGAPozvánkyŽivotný štýl

WELLNESS podujatie na Azúrovom pobreží Francúzskej rivéry

Ubehli už dva roky, čo dennodenne bojujeme s neľahkou situáciou. Málo vzduchu, aj ten iba pod prekážkou na dýchanie, žiadne ...
JOGA

Pes smerujúci nahor: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva mukha svanasana (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) je náročný backbend, ktorý sa bežne považuje za súčasť série prechodov vo vinyasa joge. ...
JOGA

Polovičný Pán rýb: Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-ah-nah) je prístupný zvrat, ktorý otvára ramená a hrudník. Dobrý protijed na príliš veľa sedenia a príznakov, ktoré ...
JOGA

Poloha dieťaťa: Balasana

Balasana (bah-LAHS-ah-nah) je jemná kľudová póza, ktorá napína kríže, boky, stehná, kolená a členky a priťahuje uvoľnenie stresu a napätia. Tvar ...
JOGA

Doska: Phalakasana:

Phalakasana (fall-ack-AHS-anna) je základnou pozíciou pre silné cvičenie jogy. Držanie pólovej polohy zlepší vašu vytrvalosť a svalový tonus, pomôže vyvinúť silu ...