Stolička: Utkatasana

Vyzývavá póza so skrytými výhodami, utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) pôsobí na vaše telo zvnútra aj zvonka. Táto silná póza okrem posilňovania nôh zlepšuje aj zdravie vašej bránice a stimuluje vaše srdce. Pravidelné cvičenie nielen zvýši vašu fyzickú vytrvalosť, ale tiež povzbudí váš hrudník a ruky k otvoreniu, čím sa energeticky vytvorí viac priestoru v tele.

Filozofia + pôvod

Aj keď je dnes sedenie na stoličke pre väčšinu z nás bežným javom, kedysi boli stoličky a na niektorých miestach stále považované za luxus. Najmä trón je sídlom moci, ktorú si prevzali vodcovia z celého sveta. Póza utkatasana, v preklade silná póza, pozýva jednotlivcov, aby sedeli na svojom tróne, svojom sídle moci. Prijatím výzvy pózy a rozpoznaním sily, ktorá sa generuje, keď sa predpokladá premyslene a v správnom zosúladení (fyzickom i duchovnom), môžete začať zdokonaľovať všetky aspekty svojho života a nechať si s prehľadom vstúpiť do rolí vodcovstva a zodpovednosti a sebavedomia.

ÚPRAVY:

• Zrolujte si deku a dajte si ju pod päty, ale tak, aby zostali pevné, ak vám tuhé členky bránia v pohodlnom státi pätami na podložke.
• Držte svoj pohľad rovno, aby ste predišli bolesti alebo nepohodliu na krku.
• Položte si blok medzi stehná, aby ste si precvičili správne zarovnanie a zároveň posilnili stehná a nohy.
• Pokrčte kolená iba toľko, koľko je vhodné pre kríže.

KROK ZA KROKOM:

1. Postavte sa na hornú časť podložky a nohy položte na šírku vnútorných bokov tak, aby všetky prsty smerovali dopredu.
2. Natiahnite ruky nad hlavu, dlane smerujte k sebe.
3. Pokrčte kolená a dostaňte sa na operadlo sedadla, takže väčšinu svojej váhy máte v pätách. Kolená majte kolmo nad chodidlami.
4. Hornú časť tela nechajte mierne naklonené dopredu. Ak by ste sa mali pozerať do zrkadla, línia vášho trupu a línia stehien by približne vytvárala pravý uhol.
5. Ramená jemne natiahnite k sebe a dole, pričom ich držte ďalej od uší. Predĺžte chvostovú kosť, aby ste povzbudili kríže, aby zostaňte v póze ako dlho dokážete.
6. Držte pózu až 60 sekúnd, potom ju uvoľnite.

SANSKRIT:

• Utkata = divoký, mocný
• Asana = póza